虾哥赛艇 | 划船机“递增划”训练指引

中信网 2019-05-29




上一篇文章我们已经讲解了中高级划船机训练方法,当大家有了一定的训练基础之后可以尝试“针对性训练”,在这里虾哥推荐“递增划”的训练方式。

 


递增划训练指引


1、陆上准备活动

热身慢跑10~15min,要充分放松开



2、划船机准备活动

划船机技术分解练习5~10min、5个分解、分解划、一桨划、连续划等;

(技术划有助于发现技术问题及时改正,增加技术印象)



3、划船机递增训练

建议:每个月1~2次、每个周期(3个月)3~6次

『初级尝试者』

设定1000m×3,每个1000m休息2min,连续完成3个1000m,

第一个1000m桨频18~20桨,功率2分5秒;

第二个1000m桨频22~24桨,功率1分55秒;

第三个1000m桨频24~26桨,功率1分45秒;

★备注提示:每次递增桨频增加2~4桨,功率增加5~10秒,男生档位4~6档,女生档位2~4档,区间自己掌控;

如何设置划船机


『高级尝试者』

设定2000m/3,每个2000m休息2min,连续完成3个2000m,配图教程

第一个2000m桨频18~20桨,功率2分5秒;

第二个2000m桨频22~24桨,功率1分55秒;

第三个2000m桨频24~26桨,功率1分45秒;

★备注提示:每次递增桨频增加2~4桨,功率增加5~10秒,男生档位4~6档,女生档位2~4档,区间自己掌控;


虾哥训练提示:

一定要保持正确的技术动作前提下方可进行划船机训练、划船机技术分解及连贯动作。



以上训练方式方法仅供大家参考。

 

文字、图片、视频:虾哥

编辑:马尾


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